疫情期间：心理、生理都要“关照”好

战“疫”心理如何建设

在排除身体有疾病的情况下，国家二级心理咨询师、资深社工金婉仙建议从以下三个方面做好心理建设：

1、把自己的反应正常化、普遍化。当你感到焦虑、恐惧、害怕、睡眠不好时，就要想到，在疫情期间，大部分人都是有这样心理的；2、需要争取多一点的社会支持，可以和家人、朋友、同事、社工多一点主动联络；3、结合自己的实际情况和兴趣爱好，宅在家里的时候做一个小计划，做平时喜欢但没时间做的事情。如果你还是无法自我排解的话，可以拨打心理热线，接受专业老师的心理辅导。

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嘉定区心理援助热线：021-39590800；上海市心理援助热线：021-12320-5；上海市战“疫”心理援助专线：021-55369173。

面对新冠肺炎，失眠了怎么办？

防控新冠肺炎时期，不少人产生了失眠的问题，如何缓解呢？

心理调适

中医认为肝主疏泄，与心情密切相关。若肝失疏泄，情志不舒，气机郁滞不畅，则表现出焦虑情绪，继而失眠。患者出现了焦虑情绪并不可怕，重要的是要善于寻找其诱发因素，正确地加以排除和处理。当下我们的焦虑情绪主要来自对新冠肺炎的恐惧，认为它防不胜防，其实这都是认知的误区。如果注意个人卫生，出去戴口罩，回来勤洗手，室内通风，尽量不去人员密集的场所等，新冠肺炎也就没那么可怕了。认知改变了，焦虑情绪自然会化解。

生活规律

要恢复正常的作息。一般以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，不得少于6小时。只有这样尊重自然规律，符合人类的生理规律，才能保持身体健康。可午睡半小时以保持下午至傍晚的精神饱满。宅在家中也可以因地制宜地进行一些体育运动，如八段锦、五禽戏、广播操等，以达到机体气血调和。

中医食疗

中医有“药食同源”之说，介绍几种能缓解焦虑、失眠的食疗方。

小米粥：具有安眠的功效，临睡前食用可使人安然入睡。根据个人的体质不同，可适量加入桂圆、百合、莲子肉等。

猪骨金针汤：金针菜（黄花菜），学名“萱草花”，又名“忘忧草”，顾名思义有忘忧疗愁、治胸膈烦热之效。在日常生活中，多食用金针菜有预防、缓解焦虑的作用。

中医外治法

足浴：临睡前取40度左右的热水，水面以过踝关节为宜，浸泡15分钟，擦干脚后，端坐于床，以右手擦左脚涌泉穴约150次，左手擦右脚涌泉穴约150次，以微微发热为宜。

穴位按摩：临睡前用一手拇指指腹按揉印堂、百会、以及对侧手腕处的神门穴、内关穴等穴位，约5分钟。

随便一摸就会感染吗？

众所周知，新冠病毒的主要传播途径是经呼吸道飞沫和接触传播。于是，有人就会认为，接触了就会被传染。事实并非如此。接触传播是特指因“直接接触”或“间接接触”方式联通了传播途径，使得病原体从传染源向易感人群受感染门户播散并引起有效感染的过程。

直接接触传播：指的是病原体从传染源直接播散至易感者合适的侵入门户，一般多指亲密接触，如接吻、点对点的直接接触如皮肤直接接触疥疮病人病灶。

间接接触传播：指的是因易感者接触了被传染源所排出的病原体所污染的物品继而导致病原体播散至易感者侵入门户而造成传播。

病原体侵入门户：病原体并非到达人体的任何位置都会引起感染，它要到达合适的侵入位置才能发挥侵袭能力，继而感染人体。新冠病毒的主要侵入门户就是鼻子、嘴巴、黏膜等。

有效感染：足量的病原体成功抵达侵入门户，并瓦解了人体的初步免疫防线，引起感染的过程。

从上面几个重要概念的名词解释中，就能大致还原新型冠状病毒的接触传播途径：传染源（病人）排出病原体→直接或间接经手污染物体表面→物体表面短暂定植→污染易感人群身体（主要是手）→足量病原体抵达易感人群受感染门户，引起有效感染。

举个例子：病人打喷嚏时用手捂嘴→然后用被污染的手触摸门拉手→拉手被污染了→另一个健康的人用手摸拉手，手被污染→再用被污染手触摸口鼻→可能被感染。

间接接触传播通路得以实现的主要载体就是被污染的物体表面以及手，如果对物体表面和手上可能存在的病毒进行有效杀灭，就可以大幅度降低感染风险。对于个人，最可行的防护方法，就是守好间接传播通路的最后一道大门，做好手卫生，再配合佩戴口罩，阻断飞沫传播，就做到了综合、全面的预防。

省省你的口水吧！

疫情期间，遇到一点小伤，很多市民会选择在家消毒伤口，但人们常说的唾液、消炎药到底能不能消毒呢？

唾液

唾液中含有溶菌酶、IgA（免疫球蛋白A）等免疫组分，它们确实具有杀菌作用，但其中的含量实在是太低了，压根就达不到对伤口消毒的效果。重要的是，唾液中还含有大量细菌，特别是人体患有口腔疾病时，“消毒”不成，反而还会加重感染。

内服消炎药

也有市民认为，可将头孢类内服消炎药直接撒到伤口上进行消毒。头孢类药物作为抗菌药物，确实能抗感染，但是不能作为伤口消毒用药。

外用的消炎药

外用的消炎药对毛囊炎、皮炎、湿疹等炎症可以起到抗感染的作用，但不适用于擦伤、割伤、刺破伤等开放性伤口。

厨房调味品

厨房调味品不仅完全起不到任何作用，还会污染伤口，影响后续就医处理，对伤口愈合非常不利。

这也不能用，那也不能用，到底哪些能用？

1、碘伏消毒液

适用情况：尤其适用于破损皮肤、黏膜的消毒，可擦拭或冲洗消毒。优点：杀菌谱广；刺激轻，易接受；使用方便，起效快；无腐蚀性。缺点：少数人可能过敏，高浓度可灼伤皮肤。

2、碘酊（俗称“碘酒”）

适用情况：皮肤感染消毒、术前皮肤消毒等，一般可擦拭消毒。优点：杀菌作用强；使用方便，起效快。缺点：刺激性较强，不适用于破损皮肤和黏膜消毒；不可大面积使用；用后需用酒精擦洗脱碘；少数人可能过敏。

3、医用酒精

适用情况：完整皮肤或轻微伤口的消毒，一般可擦拭消毒。优点：使用方便，起效快。缺点：刺激性较强，不适用于明显破损的伤口的消毒；少数人过敏；易燃、易挥发。

4、胍类消毒剂

适用情况：外科手消毒、手术部位消毒、皮肤消毒等，可擦拭或浸泡消毒。优点：杀菌谱广，对皮肤黏膜无刺激性，对金属和织物无腐蚀性，稳定性好。缺点：杀菌作用一般，少数人过敏。

5、双氧水

适用情况：适用于较深伤口的消毒，一般冲洗消毒。优点：无色、无味、无残留。缺点：有一定的刺激性，会漂白织物、腐蚀金属。

6、洁尔灭和新洁尔灭

适用情况：用于皮肤、黏膜、伤口消毒，可擦拭或浸泡消毒。优点：无味，无刺激性、腐蚀性，稳定，对金属无腐蚀。缺点：杀菌能力一般；使用前需稀释，操作麻烦；需现配现用；易吸附在织物上，少数人过敏。

提示：以上仅为家庭常用消毒药剂的概况。由于市售消毒药剂的剂型、成分、适用情况等不甚相同，具体使用浓度、使用方式，请严格按照产品使用说明书使用。